ما هو فيتامين B9 أو حمض الفوليك (Folate acid)؟
هو واحد من أهم فيتامينات B الثمانية (B1/B2/B3/B5/B5/B6/B9/B12)، وهو ذواب في الماء، ويحتاجه الإنسان بشكل شبه يومي. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء وله الكثير من الفوائد.
ما هي وظائف فيتامين B9؟
- يقلل من تساقط الشعر ويمنع هشاشة الأظافر.
- هام جداً للمرأة الحامل ويساعد على اكتمال الجنين من دون تشوهات خلقية.
- إنتاج خلايا دم حمراء جديدة.
- إنتاج خلايا دم بيضاء جديدة.
- يفيد في امتصاص فيتامين B12.
- يحول الكربوهيدرات إلى غلوكوز.
- يحسن من وظائف الدماغ (يخفف من حدوث الخرف/الزهايمر).
- يساعد على إنتاج الحمض النووي.
- يساهم في نمو الخلايا.
- يساعد الخلايا على الانقسام.
- يساعد في إنتاج البروتين.
- يقوي البنية السنية.
- يساعد في الشفاء من حالات الصرع.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الحفاظ على صحة الشرايين.
- يفيد في علاج الكلى.
- يدعم المرأة الحامل في حملها.
- الحفاظ على العضلات وصحة الخلايا العصبية لجسم الإنسان.
- تجنب حدوث إعتام في عدسة العين.
- يعالج تليف الكبد.
- يخفف من آلام الذين يتعرضون لغسيل الكلى، ويقلل من التشنجات العضلية.
- يستخدم فيتامين B9 كمكمل غذائي للمرأة الحامل والمرضعة (تمنع المرأة الحامل من تناول أي دواء إلا بعد استشارة الطبيب)
من هم الأشخاص المعرضون بشكل أكبر للإصابة بنقص فيتامين B9؟
- المرأة الحامل: لأنه هام جداً لتكوين الجنين، ولكن يمنع أخذه دون استشارة الطبيب.
- المرأة المرضع.
- الاشخاص المصابون بمرض داء الزلاقي
- المصابون بداء الأمعاء الالتهابي.
- مرضى الصرع (نتيجة الآثار الجانبية للدواء والتي تؤدي إلى نقص فيتامين B9).
- المدخنون.
- مرضى الكبد.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية ملينة.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية قلبية أو أدوية السكري.
كيف يحدث النقص في فيتامين B9؟
- أمراض الجهاز العصبي.
- تناول أدوية مدرة للبول: لأن فيتامين B9 يطرح في البول.
- مشاكل في الجهاز الهضمي (حدوث في امتصاص الطعام).
- سوء التغذية أو الاعتماد على التغذية الوريدية.
- مشاكل في الكلية (الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلية) أو المصابون بأمراض في الكبد.
- إدمان الكحول والمخدرات.
- تناول الأدوية الملينة والأدوية المدرة للبول.
- تناول أدوية الضغط أو السكر أو الأدوية القلبية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9؟
الحمضيات، البقوليات، الخضراوات الورقية، كبد البقر، اللحوم، السمك، البيض المسلوق، البطاطا الحلوة، ، الموز، ، الحبوب المدعمة، الخميرة، المكسرات.
ما هي أعراض نقص فيتامين B9؟
- انخفاض مستوى الطاقة، أي ارهاق وتعب بشكل مستمر.
- تقرحات فموية.
- بشرة باهتة.
- تقصف في الشعر أو تساقط الشعر.
- هشاشة في الأظافر.
- يؤدي إلى الشيب المبكر.
- اليرقان.
- التهابات جلدية.
- نزول الوزن وقلة الشهية.
- الاكتئاب وتقلبات في المزاج.
- العدوى المستمرة (لوجود مشاكل في الجهاز المناعي).
- وجود مشاكل خلقية عند المولود.
ما هي أعراض فرط تناول فيتامين B9؟
- التقيؤ.
- ألم في القولون.
- نفخة في البطن.
- غازات.
- مشاكل في النوم.
- اضطرابات عصبية.
- تقلبات في المزاج بشكل مستمر مع غضب دائم.
ما هي الكمية اللازمة لأخذ فيتامين B9؟
من الولادة وحتى عمر 6 أشهر. |
65 ميكروغرام |
من 7 أشهر حتى 1 سنة. |
80 ميكروغرام |
من 1 سنة إلى ثلاث سنوت. |
150 ميكروغرام |
من 4 سنوات إلى 8 سنوات. |
200 ميكروغرام |
من 9 سنوات إلى 13 سنة. |
300 ميكروغرام |
فوق الـ14 عاماً (ذكوراً وإناثاً). |
400 ميكروغرام |
المرأة الحامل. |
600 ميكروغرام |
المرأة المرضع. |
500 ميكروغرام |
هل فيتامين B9 آمن للكلية عند الإنسان؟
لا يوجد أي دليل حتى الآن على أنه يضر الكلية.
كيف يتم علاج نقص فيتامين B9؟
- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B9.
- حقنة فيتامين B والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12)
وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن فيتامين B9. في حال أعجبكم المقال لا تنسوا مشاركته وشكراً لقراءتكم.
good
يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق