About Author
خديجة الوصال
119 followers

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

أطعمة تحتوي على الزنك

إذا كنت تتطلع للتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، فعليك معرفة أن الزنك يعتبر معدنًا أساسيًا لصحة الجسم، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الأطعمة التي نتناولها، لذلك في هذا المقال سنلقي نظرة على بعض من أفضل أطعمة تحتوي على الزنك وكيف يمكنك دمجها في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك هو معدن أساسي موجود بنسبة طبيعية في تكوين الإنسان، كما أنه يتواجد في العديد من المصادر الطبيعية، وفيما يلي سنذكر أطعمة تحتوي على الزنك:

  • المحار: أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك، يمكن أن توفر حصة واحدة من المحار ما يصل إلى 493٪ من المدخول اليومي الموصى به.
  • لحم البقر: تحتوي ثلاثة أونصات من لحم بقري تشاك المشوي على 7 مليغرام من الزنك، أو 47٪ من المدخول اليومي الموصى به.
  • بذور اليقطين: يحتوي نصف كوب من بذور اليقطين على 2.2 مليغرام من الزنك، أو 15٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
  • الحمص: كوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على 1.3 مليغرام من الزنك، أو 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
  • الكاجو: ربع كوب من الكاجو يحتوي على 1 ملليغرام من الزنك، أو 7٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
  • صدور الدجاج: ثلاث أونصات من صدور الدجاج المطبوخة تحتوي على 1 ملليجرام من الزنك، أو 6٪ من المدخول اليومي الموصى به.

  • الزبادي: يحتوي كوب واحد من الزبادي العادي على 0.9 ملليغرام أو 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
  • الشوكولاتة الداكنة: إن أونصة ونصف بار من الشوكولاتة ستمنحك 1 مليغرام أو 6٪ من المدخول اليومي الموصى به من الزنك.

أهمية الزنك لجسم الإنسان

الزنك عنصر ضروري لصحة الجسم، فهو يساعد جسمك على تكوين البروتينات والحمض النووي، ويدعم جهاز المناعة من خلال المساعدة في مكافحة العدوى، كما أنه يساعد أيضًا في التئام الجروح ونمو الخلايا وإنتاج الهرمونات.

دون وجود كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي، قد تكون عرضة للإصابة بنقص غذائي، والذي يمكن أن يسبب مشاكل مثل توقف النمو، وتساقط الشعر، وضعف الشهية، وانخفاض حاسة التذوق والشم، لذلك تأكد من تضمين أطعمة تحتوي على الزنك في نظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة.

التعليقات
Moez - فبراير ١٠, ٢٠٢٣, ٩:١٥ م - إضافة رد

ماشاء الله محتوى غاية في الروعة

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة