نقص فيتامين C - أسبابه وأعراضه وعلاجه

فيتامين -أو حمض الأسكوربيك- هو فيتامين ذواب في الماء، وهو عنصر غذائي هام جداً لجسم الإنسان، حيث لا يمكن للجسم تصنيعه وإنما يؤخذ من الغذاء (الفواكه والخضراوات)، أو يؤخذ من المكملات الغذائية. كما أنه مضاد للأكسدة، وله دور كبير في بناء الأنسجة الضامة للعظام والأعصاب والجلد والأوعية الدموية.

 

ما هي فوائد فيتامين C؟

  • من أهم فوائد فيتامين (C) أنه ضروري جداً لشفاء الجروح والتئامها.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • يساعد في امتصاص الحديد.
  • يساعد على تقليل فرصة حدوث مرض السرطان.
  • هام جداً في تكوين العظام.
  • يحافظ على الجهاز العصبي لجسم الإنسان.
  • يساعد على إنقاص الوزن.
  • يحافظ على صحة القلب.
  • يخفف من احتمالية حدوث إعتام في العين.

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي فيتامين C؟

الكيوي، الكرنب، البروكلي، الفراولة، الشمام، البطيخ، المانجو، الأناناس، التوت بري، الفليفلة، السبانخ، اللفت، الملفوف، الخضراوات الورقية، البطاطا، البازلاء، البندورة، البرتقال والليمون.

 

ما هي أسباب نقص فيتامين C في جسم الإنسان؟

  1. الحوامل والمرضعات (لأنهم يحتاجون كمية أكبر من فيتامين C).
  2. الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية.
  3. الحمى الشديدة.
  4. الالتهابات.
  5. الإسهال المزمن.
  6. العمليات الجراحية.
  7. الحروق.
  8. الابتعاد عن الأطعمة التي لا تحتوي على فيتامين C.

 

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامينC ؟

  • المدخنون: لأنهم يحتاجون إلى فيتامين C بنسبة 30 % أكثر من الأشخاص غير المدخنين.
  • الحوامل.
  • المرضعات.
  • مرضى السرطان.
  • الأشخاص الذين لا يتناولون الفواكه والخضراوات.
  • الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

 

أعراض نقص فيتامينC :

  • التعب والإرهاق.
  • آلام في المفاصل.
  • آلام في العضلات.
  • تقصف وجفاف في الشعر.
  • جفاف في الجلد.
  • نزيف وتورم اللثة.
  • نزيف في الأنف.
  • صعوبة التئام الجروح.
  • ضعف في الجهاز المناعي.
  • نقص في الوزن.
  • ضعف في بنية الأسنان.
  • ظهور كدمات على الجلد.
  • في حال نقص فيتامين C بشكل كبير قد يؤدي إلى حدوث داء الأسقربوط.

 

أعراض زيادة فيتامينC :

  • القيء والغثيان.
  • الإسهال.
  • ألم في الجهاز الهضمي.
  • حرقة في المعدة.
  • مغص مستمر.
  • صداع وألم في الرأس.

 

علاج نقص فيتامينC :

  • تناول أطعمة تحتوي على فيتامين (C) (يفضل عدم طهي الفواكه والخضار وتناولها طازجة لأن فيتامين C لا يقاوم الغليان).
  • تناول مكملات تحتوي على فيتامين (C).

 

ما هي الكمية التي يجب تناولها من فيتامينC ؟

العمر

الكمية (ميلليغرام)

من الولادة وحتى عمر 6 أشهر

40 ميلليغرام

من 7 أشهر حتى 1 سنة

50 ميلليغرام

من 1 سنة إلى ثلاث سنوت

15 ميلليغرام

من 4 سنوات إلى 8 سنوات

25 ميلليغرام

من 9 سنوات إلى 13 سنة

45 ميلليغرام

الذكور فوق 14 عاماً

75 ميلليغرام

الإناث فوق 14 عاماً

65 ميلليغرام

 

وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن نقص فيتامين C. نتمنى لكم الاستفادة وشكراً لقراءتكم.

التعليقات
ELSAYED - سبتمبر ١٢, ٢٠٢٢, ٢:٣٩ م - إضافة رد

fine

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ELSAYED - سبتمبر ٢٩, ٢٠٢٢, ١١:٥٤ ص - إضافة رد

تمام

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Ashad said - أكتوبر ٩, ٢٠٢٢, ٤:١٣ م - إضافة رد

شكرا جزيلا

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
MAWNI - أكتوبر ١١, ٢٠٢٢, ١:٠٥ م - إضافة رد

معلومات مهمة

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Aisha abelganine - نوفمبر ٣, ٢٠٢٢, ١١:٤٤ م - إضافة رد

شكرا

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
About Author
ماسة كامل
32 followers

أحدث المقالات
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٦:٤٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٥:١٧ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٥:١٥ م - Recette IKRAM OM
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٩:٢٤ ص - Hana Osama