4 recettes simples de salades saines pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids, les salades occuperont assurément une grande place dans votre vie, mais cela ne signifie pas que vous devez vous approvisionner en les mêmes vieux ingrédients jour après jour! Toutes ces recettes de salades saines soutiennent les objectifs de perte de poids, alimentent le corps et ravissent vos papilles avec leurs saveurs fraîches et leurs ingrédients sains. Saviez-vous qu'une étude récente a révélé que les consommateurs quotidiens de salade avaient des niveaux plus élevés de certains antioxydants qui combattent les maladies? Voici donc 4 recettes de salades saines pour perdre du poids parfaites pour le déjeuner et le dîner, de la salade de légumes à la salade de poulet et plus encore.

1. Salade de poulet, avocat, tomate et concombre 380 calories savoureux et sain pour le cœur (1 portion) 

les ingrédients 

• 1/2 concombre 
• 1 poignée de tomates cerises ou tomates cerises coupées en deux 
• 1/2 avocat mûr 
• 1/4 d'oignon rouge 
• 1/8 tasse de persil 
• Jus de 1 citron 
• Sel et poivre noir au goût 
• 2 cuillères à soupe. huile d'olive extra vierge 
• 1/4 olives noires 
• 1/2 tasse de poitrine de poulet grillée

Des instructions: 

1. Placer les tranches de concombre, les tomates, les avocats, l'oignon, la poitrine de poulet, les olives noires et le persil dans un grand saladier. 2. Mélanger avec le sel, le poivre , l'huile d'olive et le jus de citron. Amusez-vous bien! 

2. Bol d'œufs surélevés et avocat 330 calories (1 portion) 

2.Recette de salade aux œufs simple et délicieuse.

Votre cher bébé pourrait aussi! Vous allez tellement l'adorer ! Rempli de protéines, il vous gardera certainement sur votre faim ! 

LES INGRÉDIENTS 

• 2 œufs durs, hachés 

• 1/2 gros avocat, haché 

• Oignon rouge 1 cuillère à soupe, haché finement 

• Poivron rouge1 cuillère à soupe, haché finement 

• Carottes râpées 1 cuillère à soupe 

• Sel et poivre moulu, au goût. 

DES INSTRUCTIONS 

Mélanger la carotte, l'avocat, le poivron, les œufs et l'oignon dans un bol. Saupoudrer de sel et de poivre moulu. Servez et savourez votre repas!

3. Recette salade de quinoa 330 calories:(1 portion) 

INGRÉDIENTS 

• Quinoa 1/2 tasse , rincé dans une passoire à mailles fines 

• 1 tasse d'eau 

• 1/4 de pois chiches lavés et égouttés, 

• 1/2 concombre moyen, épépiné et haché 

• 1/2 poivron rouge moyen, haché 

• 1/4 tasse d'oignon rouge haché 

• Persil 1/8 tasse

• 1 cuillère à soupe huile d'olive 

• Jus de citron 2 cuillères à soupe 

• 1 cuillère à soupe de vinaigre 

• 1 gousse d'ail, pressée ou hachée 

• Sel et poivre noir moulu, au goût 

DES INSTRUCTIONS 

1. Mélanger le quinoa et l'eau dans une casserole moyenne; à feu moyen-vif porter le mélange à ébullition. Cuire jusqu'à ce que le quinoa ait absorbé toute l'eau, environ 10-15 minutes. Retirer du feu et couvrir. Laisser reposer pendant 5 minutes.

2. Mélanger dans un grand bol, le concombre, l'oignon, le poivron, les pois chiches  et le persil. Mettre à part.

3. Mélanger dans un petit bol, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel, l'ail et le vinaigre. Battre jusqu'à consistance lisse, puis réserver.

4. Lorsque le quinoa est presque froid, versez-le dans le bol de service et versez la vinaigrette dessus. Remuer le mélange  jusqu'à ce que soit bien mélangé. Assaisonner de sel et de poivre noir, au goût. Recette de 4 salades de pois chiches et de thon 370 calories (1 portion) 

4. Cette salade de pois chiches est si facile à préparer et constitue un plat d'accompagnement ou un déjeuner délicieux et sain.

Puisqu'il n'y a que quelques ingrédients simples.

• 1/4 tasse de pois chiches, bouillis 

• 1/4 oignon rouge, tranché finement 

• 1 cuillère à soupe de persil haché 

• 1/4 tomates cerises 

• 1/2 concombre, tranché 

• 1/2 piment, haché 

• 1/2 boîte de thon 

• 1 C huile d'olive 

• 2 cuillères à soupe. jus de citron 

• 1 C Moutarde de Dijon 

• Sel et poivre au goût 

• 1/4 tasse d'olives 

• 1/2 carotte 

DES INSTRUCTIONS 

1. Dans un très petit bol, mettre la moutarde de Dijon, l'ail et le jus de citron et mélanger jusqu'à consistance lisse.

2. Ajouter l'huile d'olive et mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé, réserver.

3. Mettez tous les autres ingrédients dans un grand bol et mélangez-les.

4. Arroser de vinaigrette, mélanger pour bien enrober et servir.

5.