About Author
Noha taher
12 followers

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

ما لا تعرفه عن فوائد الأفوكادو الصحية

يمتلك الأفوكادو فوائدَ عظيمة لجسم الإنسان لما يحتويه من المعادن والفيتامينات اللازمة لاحتياجات الجسم يوميًا، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

 

1. مصدر غني بالعناصر الغذائية:

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، من أهم هذه العناصر:

  • 30 جرام من الدهون.
  • 14 جرام من الألياف الغذائية.
  • 4 جرام من البروتين.
  • 56% حمض البانتوثنيك.
  • 21% بوتاسيوم.
  • 17 جرام من الكربوهيدرات.

تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدراً غنياً بأهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين C، فيتامين B، وفيتامين E. كما توفر نصف حبة من الأفوكادو 15٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين B6 الذي يعمل على منع الالتهابات، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، وحماية الجسم من أضرار الأكسدة.

 

2. مفيد لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:

كما ذكرنا من قبل فإن ثمرة الأفوكادو تحتوي على 14 جرامًا من الألياف، والتي تعمل على تسهيل عملية الهضم، كما تساعد على نمو البكتريا النافعة داخل القناة الهضمية، حيث تعمل هذه البكتيريا على إنتاج أحماض دهنية من النوع (SCFAs)، والتي تساعد على تغذية القولون وحماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: سرطان القولون، والتهاب الأمعاء.

3. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

لقد أثبتت العديد من الأبحاث أن الأفوكادو يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL في الدم مع خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والذي قد يسبب تصلب الشرايين. كما تلعب المعادن والدهون والفيتامينات والألياف الموجودة داخل ثمرة الأفوكادو دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدورة الدموية والقلب. 

يعمل البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 

4. المساهمة في خفض وزن الجسم بشكل صحي:

من أشهر فوائد الأفوكادو هي المساهمة في إنقاص وزن الجسم والوصول للشكل المثالي، بالرغم من احتوائه على العديد من السعرات الحرارية إلا أن الجسم يمتصها بكل سهولة، كما تساعد الألياف الموجودة داخله في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يؤدي إلى خسارة الدهون المُتراكمة، وخاصة دهون البطن. لذلك يُعد الأفوكادو عنصرًا مهمًا داخل أي نظام غذائي تريد اتباعه للحصول على جسم صحي مثالي في وقت قياسي.

 

5. الأفوكادو مفيد أثناء فترة الحمل والرضاعة:

أثناء فترة الحمل والرضاعة، تزداد حاجتكِ إلى العديد من العناصر الغذائية بشكل ملحوظ، لذلك يعتبر الأفوكادو أفضل طريقة للحصول على ما يكفيكِ من المعادن والفيتامينات، من أهمها: البوتاسيوم، وفيتامين C، وحمض الفوليك.

 تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو على 27% من كمية الفولات التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.

التعليقات
Yehia - سبتمبر ١٧, ٢٠٢٢, ١١:٤٦ م - إضافة رد

مفيد جدا

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Noha taher - سبتمبر ١٨, ٢٠٢٢, ٣:١٤ ص - إضافة رد

شكرا لاهتمامك❤️

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ahoukar - سبتمبر ١٨, ٢٠٢٢, ٧:٥٤ ص - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9430/11572

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ahoukar - سبتمبر ١٨, ٢٠٢٢, ٧:٥٥ ص - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9430/11572

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ahoukar - سبتمبر ١٨, ٢٠٢٢, ٧:٥٥ ص - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9430/11572

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ahoukar - سبتمبر ١٨, ٢٠٢٢, ٧:٥٥ ص - إضافة رد

j'aime

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
wageeh - سبتمبر ٢٤, ٢٠٢٢, ٦:٣٧ ص - إضافة رد

جيد جدا

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ELSAYED - سبتمبر ٢٨, ٢٠٢٢, ١١:٤٠ م - إضافة رد

جميل جدا

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
MAWNI - أكتوبر ١١, ٢٠٢٢, ١٢:٠٠ ص - إضافة رد

ممتاز

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق