أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

لماذا يجب أن يحتوي طعامك على فيتامين B9؟

 ما هو فيتامين B9 أو حمض الفوليك (Folate acid

هو واحد من أهم  فيتامينات B الثمانية (B1/B2/B3/B5/B5/B6/B9/B12)، وهو ذواب في الماء، ويحتاجه الإنسان بشكل شبه يومي. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء وله الكثير من الفوائد.

  

ما هي وظائف فيتامين B9؟

  1. يقلل من تساقط الشعر ويمنع هشاشة الأظافر.
  2. هام جداً للمرأة الحامل ويساعد على اكتمال الجنين من دون تشوهات خلقية.
  3. إنتاج خلايا دم حمراء جديدة.
  4. إنتاج خلايا دم بيضاء جديدة.
  5. يفيد في امتصاص فيتامين B12.
  6. يحول الكربوهيدرات إلى غلوكوز.
  7. يحسن من وظائف الدماغ (يخفف من حدوث الخرف/الزهايمر).
  8. يساعد على إنتاج الحمض النووي.
  9. يساهم في نمو الخلايا.
  10. يساعد الخلايا على الانقسام.
  11. يساعد في إنتاج البروتين.
  12. يقوي البنية السنية.
  13. يساعد في الشفاء من حالات الصرع.
  14. الحفاظ على صحة القلب.
  15. الحفاظ على صحة الشرايين.
  16. يفيد في علاج الكلى.
  17. يدعم المرأة الحامل في حملها.
  18. الحفاظ على العضلات وصحة الخلايا العصبية لجسم الإنسان.
  19. تجنب حدوث إعتام في عدسة العين.
  20. يعالج تليف الكبد.
  21. يخفف من آلام الذين يتعرضون لغسيل الكلى، ويقلل من التشنجات العضلية.
  22. يستخدم فيتامين B9 كمكمل غذائي للمرأة الحامل والمرضعة (تمنع المرأة الحامل من تناول أي دواء إلا بعد استشارة الطبيب)

من هم الأشخاص المعرضون بشكل أكبر للإصابة بنقص فيتامين B9؟

  • المرأة الحامل: لأنه  هام جداً لتكوين الجنين، ولكن يمنع أخذه دون استشارة الطبيب.
  • المرأة المرضع.
  • الاشخاص المصابون بمرض داء الزلاقي
  • المصابون بداء الأمعاء الالتهابي.
  • مرضى الصرع (نتيجة الآثار الجانبية للدواء والتي تؤدي إلى نقص فيتامين B9).
  • المدخنون.
  • مرضى الكبد.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية ملينة.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية قلبية أو أدوية السكري.

 

كيف يحدث النقص في فيتامين B9؟

  1. أمراض  الجهاز العصبي.
  2. تناول أدوية مدرة للبول: لأن فيتامين B9 يطرح في البول.
  3. مشاكل في الجهاز الهضمي (حدوث في امتصاص الطعام).
  4. سوء التغذية أو الاعتماد على التغذية الوريدية.
  5. مشاكل في الكلية (الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلية) أو المصابون بأمراض في الكبد.
  6. إدمان الكحول والمخدرات.
  7. تناول الأدوية الملينة والأدوية المدرة للبول.
  8. تناول أدوية الضغط أو السكر أو الأدوية القلبية.

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9؟

الحمضيات، البقوليات، الخضراوات الورقية، كبد البقر، اللحوم، السمك، البيض المسلوق، البطاطا الحلوة، ، الموز، ، الحبوب المدعمة، الخميرة، المكسرات.

ما هي أعراض نقص فيتامين B9؟

  • انخفاض مستوى الطاقة، أي ارهاق وتعب بشكل مستمر.
  • تقرحات فموية.
  • بشرة باهتة.
  • تقصف في الشعر أو تساقط الشعر.
  • هشاشة في الأظافر.
  • يؤدي إلى الشيب المبكر.
  • اليرقان.
  • التهابات جلدية.
  • نزول الوزن وقلة الشهية.
  • الاكتئاب وتقلبات في المزاج.
  • العدوى المستمرة (لوجود مشاكل في الجهاز المناعي).
  • وجود مشاكل خلقية عند المولود.

 

ما هي أعراض فرط تناول فيتامين B9؟

  • التقيؤ.
  • ألم في القولون.
  • نفخة في البطن.
  • غازات.
  • مشاكل في النوم.
  • اضطرابات عصبية.
  • تقلبات في المزاج بشكل مستمر مع غضب دائم.

 

 

ما هي الكمية اللازمة لأخذ فيتامين B9؟

من الولادة وحتى عمر 6 أشهر.

65 ميكروغرام

من 7 أشهر حتى 1 سنة.

80 ميكروغرام

من 1 سنة إلى ثلاث سنوت.

150 ميكروغرام

من 4 سنوات إلى 8 سنوات.

200 ميكروغرام

من 9 سنوات إلى 13 سنة.

300 ميكروغرام

فوق الـ14 عاماً (ذكوراً وإناثاً).

400 ميكروغرام

المرأة الحامل.

600 ميكروغرام

المرأة المرضع.

500 ميكروغرام

هل فيتامين B9 آمن للكلية عند الإنسان؟

لا يوجد أي دليل حتى الآن على أنه يضر الكلية.

 

كيف يتم علاج نقص فيتامين B9؟

  • تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B9.
  • حقنة فيتامين B والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12)

 

وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن فيتامين B9. في حال أعجبكم المقال لا تنسوا مشاركته وشكراً لقراءتكم.

التعليقات
NAJAT - نوفمبر ١٥, ٢٠٢٢, ١٢:٣٣ ص - إضافة رد

good

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
مايو ٢٠, ٢٠٢٣, ١:٢٤ ص Aya Mohamed 9
أبريل ٥, ٢٠٢٣, ٣:٣٩ ص خديجة الوصال 38
أبريل ٢, ٢٠٢٣, ٩:٥٣ م Thanaa 116
فبراير ١١, ٢٠٢٣, ٥:٤٨ ص خديجة الوصال 21
يناير ٣١, ٢٠٢٣, ١٠:٠٠ م خديجة الوصال 15