إن نقص فيتامين B12 -والذي يدعى أيضاً بالكوبالامين- من أحد المشاكل الشائعة في هذا العصر، وهو ضروري جداً لجسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنه، إذ أن له دوراً كبيراً في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ودوراً في بناء البروتين والحمض النووي. فلنتعرف الآن على نقص فيتامين (B12) بالتفصيل:
أولاً: ما هي فوائد فيتامين B12؟
• له دور رئيسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• الحفاظ على صحة الخلايا العصبية في جسم الإنسان.
• تعديل المزاج.
• الحفاظ على الصحة العقلية.
• يساعد المرأة الحامل ويساعد في تغذية الجنين.
• يساعد في نمو العظام ويقي من هشاشة العظام.
ثانياً: ما هي أسباب نقص فيتامين B12؟
لا يتم امتصاص فيتامين (B12) بشكل جيد في الحالات التالية:
1- فقر الدم الوبيل (Pernicious anemia).
2- وجود اضطرابات هضمية. (أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي، خلل في الغشاء المخاطي للمعدة)
3- المشروبات الكحولية.
4- المصابون بداء السكري نتيجة تناول أدوية السكري والتي تقلل من امتصاص فيتامين B12.
5- تناول أدوية معينة كأدوية السكري مثلاً، فلها أعراض جانبية تعيق امتصاص فيتامين B12.
6- عمليات جراحية في الجهاز الهضمي مثل إزالة قسم من المعدة أو قص من الأمعاء الدقيقة، وإما لأسباب صحية أو لإنقاص الوزن.
7- أمراض البنكرياس.
8- نقص في التغذية.
9- متلازمة إيليسون.
10- مرض الإيدز.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12؟
المحار، سمك السلمون، السردين، التونة، اللحم البقري، الحبوب، البيض، منتجات الألبان والحليب.
من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين B12؟
• كبار السن: حيث أظهرت الدراسات أن هناك حوالي 20% من كبار السن يعانون من نقص فيتامين (B12).
• الأشخاص النباتيون: وهم الأشخاص الذين يبتعدون عن المنتجات الحيوانية.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ما هي أعراض نقص فيتامين B12؟
1- التعب والإرهاق المستمر.
2- انخفاض في الوزن.
3- خدر في القدمين.
4- عدم التركيز بشكل جيد أو النسيان بشكل كبير.
5- اكتئاب.
6- ضعف في الرؤية.
7- التهاب وجفاف في الجلد.
8- الدوخة والصداع المتكرر.
9- حرقة في العين.
10- الاضطرابات البصرية.
ما هي الكمية اللازمة لأخذ فيتامين B12؟
|
من الولادة وحتى عمر 6 أشهر |
0.4 ميكروغرام |
|
من 7 أشهر حتى 1 سنة |
0.5 ميكروغرام |
|
من 1 سنة إلى ثلاث سنوت |
0.9 ميكروغرام |
|
من 4 سنوات إلى 8 سنوات |
1.2 ميكروغرام |
|
من 9 سنوات إلى 13 سنة |
1.8 ميكروغرام |
|
فوق الـ14 عاماً (ذكوراً وإناثاً) |
2.4 ميكروغرام |
|
المرأة الحامل |
2.6 ميكروغرام |
|
المرأة المرضع |
2.8 ميكروغرام |
كيفية علاج نقص فيتامين B12:
• تناول حبوب تحوي فيتامين B12 (تحت إشراف الطبيب لتجنب أخذ كمية كبيرة).
• حقنة فيتامين (B) والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12)
وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن نقص فيتامين B12. شكراً لقراءتكم.
فيتامين B12 فيتامين ضروري في حياتنا ،لابد من استهلاك المواد التي تحتوي على هذا الفيتامين بنسبة مهمة
يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق