About Author
Hana Osama
42 followers

طالبة طب، كاتبة ورسامة ومصورة

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات
Author Popular Articles
سبتمبر ١٩, ٢٠٢٢, ١١:٠١ م - Hana Osama - 1629
أكتوبر ١٥, ٢٠٢٢, ٣:٥٩ م - Hana Osama - 505
سبتمبر ٢٢, ٢٠٢٢, ٩:٢٢ م - Hana Osama - 475
سبتمبر ٢٨, ٢٠٢٢, ١١:٠٣ ص - Hana Osama - 444
أكتوبر ٣٠, ٢٠٢٢, ١١:٠٦ م - Hana Osama - 431

مفاتيح لحياة أفضل

مهما تعددت النعم وتزايدت تبقى نعمة الصحة أفضلها على الدوام. وتبعًا لازدياد وسائل التلوث والإرهاق والضغط الإلكتروني وغيره ازداد عدد المرضى، وأصبحت الصحة أكثر الجوانب المهددة في العصر الحالي. لذلك سأذكر لكم الآن بعض النصائح التي تساعدكم على تحسين صحتكم والعيش بمستوى حياة أفضل:

 

1- تناول طعامك ببطء:

سيجد عقلك الفرصة لإدراك أنك حصلت على القدر المناسب من الطعام حين تمنحه الوقت الكافي لذلك. هذا يساعدك على تجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن تناولك الطعام بشكل أبطأ يعطيك فرصة للتفكير في مكونات الطعام وأثرها على صحتك، ومراجعة اختياراتك مرة أخرى.

 

2- كن اجتماعيًا أكثر:

بصرف النظر عن عدد الأشخاص الذين تعرفهم أو حتى مدى قربهم منك، فإن تواجدك في طرف اجتماعي نشط يجعلك شخصًا أكثر سعادة، وأقل اكتئاباً، بل وستصبح شخصيتك أكثر إنتاجية. لذلك قم بالاتصال بالأصدقاء أو العائلة بين الفينة والأخرى، أو نظم خروجاً للسينما أو لعشاءٍ مميز، وسيكون انضمامك لنادٍ أو جمعيةٍ خيرية فكرة رائعة أيضًا.

 

3- استبدل العصير بالفواكه:

حتى وإن كان ذلك العصير طبيعيًا 100% فإن نسبة كبيرة من الفوائد الموجودة داخل الفاكهة ستُفقد خلال عصرها، بالإضافة إلى الحاجة لإضافة السكر ليضفي مذاقًا أكثر لذة. لذلك فإن الخيار الأكثر صوابًا هو تناولك لثمار الفواكة بشكلها الطبيعي، حيث أنها غنية بفيتامين سي، البوتاسيوم، الألياف، وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي نسبة قليلة من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.

 

4- خذ وقتًا لنفسك:

ربما عليك أن تفكر في نفسك قليلًا.ابحث عن أكثر الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم لتقضي مزيدًا من الوقت برفقتهم، كمرافقة العائلة والأصدقاء، ذلك يعكس فوائد كبيرة على صحتك النفسية والعقلية.

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يذهبون في عطل أكثر هم أشخاص يتمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل، ناهيك عن أنهم يمتلكون متوسط عمر أعلى.

 

5- راقب سعراتك:

ربما غفلت عن وجود الدهون المهدرجة في بعض الوجبات السريعة، وتلك المجمدة سريعة التحضير. إن إضافة تلك الدهون تكسب هذه الوجبات مذاقًا ومظهرًا طازجًا. وتكمن المشكلة في أن لها صلة كبيرة بأمراض القلب والسمنة وغيرها، لذا حاول أن تتوقف عن تناولها من الآن. أمَّا عن تلك الدهون الموجودة في البيض والسمك والأفوكادو والمكسرات على سيبل المثال، فهي دهون مفيدة ويحتاجها جسدنا للحصول على صحة أفضل.

كما أن الوجبات التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون قد تكون سببًا لتخلصك من السمنة، أكثر من تلك منخفضة الدهون، وذلك لقدرة الدهون على منحك شعوراً بالشبع بسعرة أكبر وقمية أقل.

 

6- تجنب الوقوع في زنزانة التوتر:

جميعنا دون استثناء نمر بظروف ومواقف قاهرة، تستهلك جزءً كبيرًا من تفكيرنا، وترجعنا خطوات للوراء في بعض الأحيان، لكن تكرار هذه المواقف، وتكرار الطريقة غير المجدية ذاتها في كل مرة للتعامل مع المشكلة يشكل خطرًا حقيقيًا عليك، فالتوتر يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، والتقرحات، وأمراض القلب. 

لذا خذ نفسًا عميقًا، وقم بفعل يجعلك هادئًا، وتقبل فكرة أن ما حدث قد حدث بالفعل، وأنك لا تستطيع تغييره.

 

7- ضع حاجزًا بينك وبين السكر:

من منا لم يدمن ذلك المذاق الحلو؟

إن للسكر -بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة التي يحتويها- تأثيرًا خفيًا أكبر. إنه يتسبب في ارتفاع سكر الدم بشكل سريع، ثم انخفاضه بعد فترة قصيرة من الزمن، ما ينعكس عليك بالإرهاق والكسل، والرغبة في تناول الطعام.

 

هناك الكثير من الأمور التي يمكنك فعلها للحصول على حياة أفضل. إذا فعلتها فتأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام، دع عدوك الأكبر القلق خارج دائرة حياتك واستمتع.

 

هناء أسامة.

التعليقات
ahoukar - سبتمبر ٢٣, ٢٠٢٢, ٣:٠٤ ص - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9446/11572

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Reda saad - سبتمبر ٢٥, ٢٠٢٢, ٩:٥٥ م - إضافة رد

لاشك في الارشادات السابقة مع اضافة كل من التمارين البدنية اليومية والنوم الكافي

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Reda saad - سبتمبر ٢٥, ٢٠٢٢, ٩:٥٨ م - إضافة رد

لاشك في الارشادات السابقة مع اضافة كل من التمارين البدنية اليومية والنوم الكافي

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق