About Author
خديجة الوصال
119 followers

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

طريقة انقاص الوزن في رمضان

رمضان شهر الصيام والعبادة، ولكنه أيضًا فرصة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، في هذا المقال سنتحدث عن طريقة انقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية وآمنة، مع إعطاء توجيهات عامة حول التغذية وأسلوب الحياة خلال هذه الفترة المباركة، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن كيفية تحقيق أهدافك الصحية في رمضان.

كيف نستطيع أن نستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

في شهر رمضان، يمكن استغلال الصيام وتغيير نمط الحياة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة عن طريق تطبيق هذه الخطوات التالية:

  • ابدأ إفطارك بتناول وجبة صحية ومتوازنة.
  • اختر وجبات الإفطار والسحور التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والماء.
  • تجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات والملح على الفطار.
  • تأكد من تناول الكمية المناسبة من المياه خلال الليل ووقت الإفطار وبعده.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة والجاهزة والمشروبات الغازية والعصائر والمقرمشات.
  • اعتمد على الأطعمة الصحية مثل الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
  • يمكنك ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار قبل الإفطار أو بعده بعد ضمان تناول الكمية المناسبة من الماء.
  • تناول الأطعمة ببطء وتحريك الفم ببطء قد يساعد في التحكم بالشهية وتحمل الجوع والعطش.
  • يمكن استشارة طبيب أو مدرب رياضي لتحديد نوعية التمارين ونظام الإفطار والسحور المناسب.

دراسة: صيام رمضان يقلل دهون الجسم

أثناء فترة الصوم، يعتمد الجسم على الدهون والكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد لاستخلاص الطاقة من الأطعمة التي تم تناولها في الإفطار، بينما تحافظ الكلي على كمية كبيرة من الماء من خلال تقليل كثافة البول المفقود.

وفقاً لدراسة نُشِرت في المركز الوطنيّ للمعلومات التقنيّة الحيويّة، يُمْكِنُ أن يؤثِّرَ صيام رمضان على الجسم بشكل إيجابي، حيث يقوم بتخفيض كمية الدهون في الجسم دون التأثير على نسبة البروتين المخزنة في كتلة الجسم، ويتم تحويل مصدر الطاقة في جسمنا من الجلوكوز إلى الأحماض الدهنية خلال هذه العملية.

ووفقًا لدراسة أخرى، يجب تشجيع ممارسة الرياضة وتوفير الإرشادات الغذائية خلال فترة الصيام في رمضان وبعده، حيث ساهم ذلك في فقدان الوزن لدى العديد من المشاركين في الدراسة، إذ يقلل الصيام بشكل كبير من وزنهم وتعد هذه طريقة انقاص الوزن في رمضان بشكل صحي وسريع.

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة